Dëshira për të konsumuar diçka të ëmbël apo të kripur para gjumit është një fenomen i zakonshëm, por jo gjithmonë lidhet me urinë e vërtetë. Ekspertët shpjegojnë se kjo prirje mund të ndikohet nga zakonet e përditshme, stresi, mungesa e gjumit dhe mënyra se si organizmi rregullon hormonet që kontrollojnë oreksin. Kur flemë pak, rritet niveli i grelinës, hormoni që nxit urinë, ndërsa ulet leptina, e cila sinjalizon ngopjen. Kjo mund të shtojë dëshirën për ushqime me shumë sheqer dhe yndyrë.
Një tjetër arsye mund të jetë shpërndarja e vakteve gjatë ditës. Nëse mëngjesi ose dreka anashkalohen, apo nëse darka është shumë e lehtë, organizmi mund të kërkojë energji në orët e vona. Në raste të tjera, ngrënia para gjumit shndërrohet në një zakon që lidhet me relaksimin, shikimin e televizorit apo përdorimin e telefonit. Stresi dhe lodhja emocionale mund ta përforcojnë këtë sjellje, duke bërë që ushqimi të përdoret si mënyrë për të përballuar tensionin.
Për ta kufizuar këtë dëshirë, specialistët këshillojnë vakte të rregullta dhe të balancuara gjatë ditës, me proteina dhe fibra që ndihmojnë në ruajtjen e ndjesisë së ngopjes. Nëse uria shfaqet vërtet para gjumit, nuk është e nevojshme të injorohet: mund të zgjidhet një ushqim i lehtë, si kos, një frut ose një grusht i vogël arrash. Ndihmojnë gjithashtu një orar i qëndrueshëm gjumi dhe shmangia e zakoneve që e lidhin automatikisht mbrëmjen me ushqimin.
