Nëse zgjoheni shpesh, nuk do të keni mjaftueshëm gjumë cilësor për të qenë të freskët dhe të shëndetshëm. Është e rëndësishme të zbuloni se çfarë ju zgjon në mënyrë që të mund ta zgjidhni problemin dhe të pushoni.
Në përgjithësi, të rriturit kanë nevojë për rreth 7 deri në 9 orë gjumë në natë për një shëndet dhe mirëqenie optimale. Kjo ndahet në periudha të gjumit të lehtë, të thellë dhe gjumit me lëvizje të shpejta të syve (REM), kur ëndërroni. Ju kaloni nëpër këto faza disa herë çdo natë. Shumica e gjumit tuaj të thellë ndodh herët gjatë natës. Drejt mëngjesit jeni kryesisht në fazën e REM dhe gjumit më të lehtë, kur zgjohemi më kollaj.
Shkaqet psikologjike
Stresi është një nga arsyet kryesore pse njerëzit zgjohen natën. Kjo e bën gjumin tuaj më të lehtë dhe ju pengon të hyni në gjumë të thellë dhe REM.
Probleme të tjera të shëndetit mendor gjithashtu mund të shkaktojnë probleme me gjumin, duke përfshirë:
- Çrregullime ankthi si çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD)
- Çrregullimi bipolar
- Depresioni
- Skizofrenia
Zakonet tuaja të gjumit
Disa nga gjërat që bëni çdo ditë mund t’ju pengojnë të bëni një gjumë të mirë.
Orari juaj i gjumit: Ndryshimi kur shkoni në shtrat dhe kur zgjoheni e bën të vështirë mbajtjen e orës së brendshme në rrugën e duhur.
Elektronika: Drita nga telefoni dhe kompjuteri juaj mund të zgjojë trurin tuaj.
Alkooli: Një pije para gjumit mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë shpejt, por do të zgjoheni gjatë natës. Dhe nuk ju lejon të arrini fazat e thella ose REM të gjumit.
Kafeina: Është një stimulues që mund të marrë 8 orë për t’u hequr.
Pirja e duhanit: Nikotina është një tjetër stimulues që mund t’ju bëjë të flini më pak të qetë. Shumë duhanpirës zgjohen shumë herët sepse trupi i tyre fillon të dëshirojë një cigare.
