Gjatë muajve të dimrit, kur ka më pak rrezet e diellit, shumë njerëz përdorin suplemente të vitaminës D.
Sipas rekomandimeve zyrtare të qeverisë britanike, rekomandohet të merret një suplement i përditshëm i vitaminës D gjatë vjeshtës dhe dimrit, veçanërisht nga tetori deri në fillim të marsit, raporton Index.hr.
Arsyeja është e thjeshtë: trupi krijon vitaminë D kur lëkura ekspozohet ndaj diellit, dhe në atë pjesë të vitit shpesh nuk ka rrezet e diellit të mjaftueshme.
Dozat e rekomanduara dhe rreziku i mbidozimit
Doza e rekomanduar ditore për fëmijët mbi një vjeç dhe të rriturit është 10 mikrogramë, ndërsa për foshnjat deri në një vit, indikohet 8.5 deri në 10 mikrogramë. Ekspertët paralajmërojnë se këto doza nuk duhen tejkaluar.Marrja afatgjatë e sasive të tepërta të vitaminës D mund të çojë në akumulimin e kalciumit në trup, pra hiperkalcemi, e cila mund të dobësojë kockat dhe të sforcojë veshkat dhe zemrën.Një studim i vitit 2019 raportoi se dozat e larta të vitaminës D tek të rriturit nuk ofruan përfitime shtesë për dendësinë e kockave krahasuar me dozat e moderuara, dhe në disa raste rezultatet ishin edhe më të këqija. Dr. JoAnn E. Manson e Shkollës Mjekësore të Harvardit theksoi se krahasuar me dozat më të ulëta ditore, nuk u vu re asnjë përmirësim në dendësinë e kockave në doza më të larta, dhe gjetje të ngjashme u raportuan në prova të tjera të rastësishme me doza shumë të larta.
Dallimi midis vitaminës D2 dhe D3
Përveç dozës, forma e vitaminës D që merrni është gjithashtu e rëndësishme. Më shpesh do të hasni vitaminën D2, d.m.th. ergokalciferol, dhe vitaminën D3, d.m.th. kolekalciferol. D2 gjendet në bimë dhe kërpudha, ndërsa D3 është e pranishme në ushqime me origjinë shtazore, për shembull në peshkun e yndyrshëm. D3 është gjithashtu forma që trupi e krijon natyrshëm përmes ekspozimit ndaj rrezeve të diellit, kështu që përgjithësisht konsiderohet një zgjedhje më efektive në formën e një suplementi ushqimor.
Hulumtimi: D2 mund të ulë nivelet e D3 në trup
Shkencëtarët kanë paralajmëruar gjithashtu se suplementet e vitaminës D2 mund të ulin nivelin e vitaminës D3 në trup.Një studim i botuar në revistën “Nutrition Reviews” analizoi të dhëna nga studime të shumta dhe arriti në përfundimin se marrja e D2 në disa raste shoqërohej me nivele më të ulëta të D3 krahasuar me grupet e kontrollit.
Emily Brown nga Universiteti i Surrey tha se suplementet e vitaminës D janë veçanërisht të rëndësishme midis tetorit dhe marsit, kur trupi në Mbretërinë e Bashkuar e ka më të vështirë të prodhojë vitaminë D nga rrezet e diellit. Ajo shtoi se rezultatet tregojnë se, duke pasur parasysh rrethanat personale, D3 mund të jetë një zgjedhje më e dobishme se D2 për shumicën e njerëzve.
Vitamina D3 shpesh shoqërohet me mbështetjen e funksionit normal të sistemit imunitar. Prandaj, është mirë të kontrolloni nëse suplementi përmban vitaminë D3 dhe jo D2, përveç nëse po bëheni vegan, i cili ka më shumë të ngjarë të jetë në formën D2.
