Nxehtësia e lartë nuk sjell vetëm lodhje dhe shqetësime fizike. Ekspertët paralajmërojnë se valët e nxehtësisë mund të ndikojnë seriozisht në gjendjen tonë mendore, të rrisë nervozizmin, ankthin dhe frustrimin, dhe te disa njerëz, të përkeqësojnë më tej problemet ekzistuese psikologjike.
Psikologu Ravi Gill shpjegoi për “The Independent” se si nxehtësia intensive ndikon në tru dhe emocione, si dhe pse gjatë valëve të nxehtësisë humbasim durimin më shpesh dhe e kemi më të vështirë të përballojmë stresin e përditshëm.
“Nxehtësia prish sistemet e neurotransmetuesve si serotonina, përkeqëson cilësinë e gjumit dhe rrit nivelet e hormoneve të stresit si kortizoli, të cilat luajnë një rol kyç në rregullimin e humorit dhe kontrollin e impulseve”, tha Gill.
Ai shton se shqetësimi dhe lodhja e zgjatur zvogëlojnë qëndrueshmërinë emocionale, kështu që edhe problemet më të vogla mund të duken të padurueshme.
“Valët e të nxehtit mund të rrisin tensionet në situata të përditshme, qoftë në shtëpi, në trafik apo në vende publike, prandaj shkaktarët e vegjël shndërrohen lehtësisht në konflikte”, paralajmëron psikologu.
Temperaturat e larta të natës kanë një efekt veçanërisht negativ në gjumë, dhe pushimi cilësor është çelësi i stabilitetit emocional.
“Gjatë natës, trupi duhet të ulë temperaturën e tij në mënyrë që të hyjë në një gjumë të thellë dhe rigjenerues. Kur është shumë vapë, njerëzit zgjohen më shpesh, veçanërisht gjatë gjumit REM, i cili është i rëndësishëm për përpunimin emocional dhe kujtesën”, shpjegon Gill.
Hulumtimet sugjerojnë gjithashtu se njerëzit me probleme të mëparshme të shëndetit mendor janë më të prekshëm gjatë valëve të të nxehtit.
Mungesa e gjumit mund të rrisë kështu ndjenjat e ankthit, zemërimit dhe paqëndrueshmërisë emocionale.
Ekspertët këshillojnë disa hapa të thjeshtë që mund të ndihmojnë në ruajtjen e stabilitetit mendor gjatë valëve të të nxehtit. Para së gjithash, është e rëndësishme të pimë ujë rregullisht, dhe jo vetëm kur ndiejmë etje. Marrja e elektroliteve rekomandohet sepse ato ndihmojnë trurin dhe sistemin nervor të funksionojnë siç duhet.
Gil gjithashtu këshillon që zona e gjumit të mbahet sa më e freskët të jetë e mundur, duke përdorur ventilatorë, çarçafë të ajrosur dhe duke errësuar dhomën gjatë ditës.
“Mundohuni të bëni detyra më të vështira herët në mëngjes, kur temperaturat janë më të ulëta, dhe bëni pushime më të shpeshta gjatë pjesës më të nxehtë të ditës”, rekomandon ai.
Teknikat e relaksimit, të tilla si ushtrimet e frymëmarrjes, shtrirjet e lehta ose joga në një hapësirë të freskët, mund të jenë gjithashtu të dobishme, pasi ato ndihmojnë në uljen e niveleve të stresit dhe parandalimin e ndjenjave afatgjata të tensionit.
