Fryrja e barkut është një shqetësim i zakonshëm që mund të shfaqet pas ushqimit dhe të shoqërohet me ndjesi rëndese, tensioni apo ngopjeje. Përveçse është e pakëndshme, fryrja mund të ndikojë edhe në përqendrimin dhe aktivitetet e përditshme.
Sipas nutricionistëve të cituar nga Martha Stewart, disa ushqime mund të ndihmojnë në mbështetjen e tretjes dhe në reduktimin e simptomave. Ato mund të përfshihen në vakte të balancuara ose të konsumohen si një vakt i lehtë.
Kivi – ndihmon tretjen
Kivi mund të jetë një zgjedhje e mirë për personat që përballen shpesh me fryrjen e barkut. Ky frut përmban fibra dhe aktinidinë, një enzimë natyrale që ndihmon në tretjen e proteinave.
Sipas nutricionistëve, konsumimi i kivit mund të favorizojë gjithashtu rregullsinë e zorrëve dhe të ndihmojë në rastet kur fryrja lidhet me kapsllëkun.
Kos dhe kefir – për një mikrobiomë më të shëndetshme
Kosi dhe kefiri përmbajnë proteina dhe probiotikë, të cilët mund të kontribuojnë në ruajtjen e ekuilibrit të mikrobiomës së zorrëve.
Kulturat e gjalla, përfshirë Lactobacillus dhe Bifidobacterium, mund të jenë të dobishme nëse shqetësimet e tretjes lidhen me një çekuilibër të florës së zorrëve. Megjithatë, efekti i probiotikëve nuk është i menjëhershëm dhe mund të kërkojë konsumim të rregullt për disa javë.
Banania – veçanërisht pas ushqimeve të kripura
Nëse fryrja shfaqet pas konsumimit të ushqimeve me shumë kripë, një banane mund të jetë një zgjedhje e dobishme. Ajo është e pasur me kalium, mineral që ndihmon në balancimin e efekteve të natriumit në organizëm.
Bananet përmbajnë gjithashtu fibra të tretshme, të cilat mund të mbështesin funksionimin normal të zorrëve dhe të jenë veçanërisht të dobishme kur fryrja shoqërohet me kapsllëk.
Xhenxhefili – qetëson stomakun
Xhenxhefili është përdorur prej kohësh për problemet e tretjes. Disa studime sugjerojnë se ai mund të ndihmojë në përshpejtimin e zbrazjes së stomakut, duke reduktuar ndjesinë e rëndesës dhe ngopjes.
Përbërësit gingerol dhe shogaol kanë veti anti-inflamatore dhe mund të mbështesin procesin normal të tretjes. Xhenxhefili mund të konsumohet si çaj ose të shtohet në ushqime dhe smoothie.
Kastraveci – hidraton dhe mund të lehtësojë fryrjen
Mungesa e lëngjeve mund të ndikojë negativisht në tretje dhe të përkeqësojë kapsllëkun, i cili është një prej shkaqeve të mundshme të fryrjes.
Kastraveci, i përbërë në pjesën më të madhe nga ujë, mund të ndihmojë në rritjen e marrjes së lëngjeve. Ai përmban gjithashtu sasi të kaliumit dhe antioksidantëve, duke qenë një alternativë e lehtë dhe freskuese kur stomaku ndihet i rënduar.
