Lodhja pas ngrënies është një dukuri shumë e zakonshme, sidomos në orët e pasdites, kur përqendrimi bie dhe energjia duket se zhduket papritur. Ekspertët e të ushqyerit për “Eating Well” thonë se kjo gjendje nuk është e pashmangshme dhe se mund të kontrollohet me disa ndryshime të thjeshta në stilin e jetesës.
Shumë njerëz e përjetojnë këtë rënie energjie mes orës 13:00 dhe 15:00, një periudhë kur trupi natyralisht ngadalëson ritmin dhe metabolizmi ndryshon pas drekës. Por sipas nutricionistëve, mënyra si hamë dhe si jetojmë gjatë ditës luan rol vendimtar.
Zgjidhni vakte të ekuilibruara për energji të qëndrueshme!
Një nga shkaqet kryesore të lodhjes pas ngrënies është përbërja e vaktit. Ushqimet e pasura vetëm me karbohidrate të rafinuara mund të shkaktojnë rritje të shpejtë të sheqerit në gjak, e ndjekur nga një rënie e menjëhershme e energjisë.
Nutricionistët rekomandojnë kombinimin e proteinave, karbohidrateve me fibra dhe yndyrnave të shëndetshme, pasi kjo ndihmon në stabilizimin e glukozës dhe mban energjinë më të qëndrueshme gjatë ditës.
Një mëngjes i mirë, sipas ekspertëve, është thelbësor. Ushqime si kos grek me fruta dhe arra ose bukë integrale me avokado mund të ndihmojnë në shmangien e rënieve të energjisë më vonë gjatë ditës. Gjithashtu, ngrënia e vakteve të vogla çdo 3–4 orë mund të parandalojë ndjenjën e plogështisë.
Lëvizja është “ilaçi” kundër përgjumjes
Edhe pse duket kundërintuitive, aktiviteti fizik i lehtë pas ngrënies ndihmon në rritjen e energjisë. Një shëtitje e shkurtër pas drekës përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ndihmon trupin të përdorë më mirë glukozën si energji.
Edhe vetëm 10 minuta ecje mund të bëjnë diferencën. Ekspertët sugjerojnë të ndërpritet qëndrimi i gjatë ulur me pushime të shkurtra lëvizjeje çdo 60–90 minuta, sidomos për ata që punojnë në zyrë.
Hidratimi, faktori që shpesh nënvlerësohet
Dehidratimi i lehtë është një nga shkaqet më të shpeshta të lodhjes, mungesës së përqendrimit dhe nervozizmit gjatë ditës, edhe pse shpesh nuk lidhet menjëherë me këto simptoma.
Pini ujë rregullisht gjatë ditës dhe mos prisni të ndjeni etje, pasi ajo është tashmë një shenjë e vonshme e dehidratimit. Edhe kafeina, nëse konsumohet në tepricë ose në orët e vona, mund të përkeqësojë gjumin dhe të rrisë lodhjen ditën tjetër.
Nëse uji i thjeshtë ju duket i mërzitshëm, mund ta aromatizoni me limon, fruta ose bimë të freskëta, ose të zgjidhni ujë të gazuar pa sheqer.
Lodhja pas ngrënies nuk është domosdoshmërisht normale për t’u pranuar si pjesë e ditës. Me ushqim të ekuilibruar, lëvizje të rregullt dhe hidratim të mjaftueshëm, energjia e pasdites mund të mbahet shumë më e qëndrueshme dhe produktiviteti të përmirësohet ndjeshëm.
