Arritja e ekuilibrit punë-jetë shpesh ndihet si të ndjekësh një mirazh, apo jo?
Çelësi nuk është të punosh më shumë, por të punosh në mënyrë më të zgjuar.
1. Fuqia e “Jo”
Në kërkimin e një jete të ekuilibruar në punë, shpesh anashkalohet një nga mjetet më të fuqishme që disponojmë – fjala e thjeshtë “Jo”.
Ne jetojmë në një kulturë, që shpesh e barazon punën me statusin.
Sa më të ngjeshura oraret tona, aq më ‘produktivë’ dhe ‘të suksesshëm’ perceptohemi të jemi.
Por kjo mendësi mund të çojë në burnout, stres dhe një çekuilibër në jetën tonë.
Pavarësisht nëse është refuzimi i një projekti shtesë në punë, refuzimi i një angazhimi shoqëror, që nuk përputhet me prioritetet tuaja, ose rezistimi ndaj dëshirës për të mbushur çdo moment të lirë me detyra dhe aktivitete – duke i thënë ‘jo’ gjërave që nuk janë thelbësore ose jo. ne bëjmë kohë dhe energji për gjërat që kanë vërtet rëndësi.
2. Shkëputja dhe pushimi
Email-et, tekstet, njoftimet – të gjitha kanë një mënyrë për të hyrë në kohën tonë joproduktive, duke mjegulluar kufirin midis punës dhe jetës personale.
Qoftë në mbrëmje, gjatë fundjavave, apo edhe vetëm një orë para gjumit, gjetja e kohës ku shkëputeni plotësisht nga puna, mund të bëjë ndryshim të madh.
Ju lejon të merrni energji, të përqendroheni dhe të jem plotësisht të pranishëm me familjen, miqtë apo edhe vetëm me veten tuaj.
3. Kujdesi për veten
Profestionistët në platformën Choosing Therapy, kujdesi për veten lidhet me nivele më të ulëta të stresit, marrëdhënie më të lumtura, përmirësim të produktivitetit, rritje të lumturisë dhe një rrezik të reduktuar të burnout.
Pavarësisht nëse është aktivitet fizik në mëngjes, 15 minuta meditim, ose duke planifikuar një mbrëmje të qetë për të lexuar një libër – paracaktimi i kohës për kujdesin ndaj vetes,ju ndihmon ta bëni vërtet.
Filloni me pak: angazhohuni në një aktivitet në ditë.
Mund të jetë aq e thjeshtë sa një shëtitje gjatë drekës ose 10 minuta midis detyrave në punë.
Qëllimi është të bëni kujdesin për veten pjesë të rutinës suaj, jo diçka që shtyhet në fund të listës së detyrave.
4. Aktiviteti fizik
Përqendrimi në një aktivitet fizik – qoftë vrap, joga, apo edhe thjesht një shëtitje të shpejtë – mund t’ju ndihmojë të çliroheni nga cikli i pafund i të menduarit.
Jo vetëm që ju ndihmon të largoheni nga “modaliteti i punës”, por, siç theksohet nga HelpGuide, stërvitja e rregullt lidhet me rritjen e energjisë, humor më të mirë dhe kujtesë edhe më të mprehtë.
Është një nga mënyrat më të mira për të ‘pastruar’ mendjen dhe për të qenë gati për ditën tjetër.
5. Kryerja e detyrave një nga një
Kryerja e shumë detyrave njëkohësisht është bërë një simbol nderi këto ditë.
Ne e shohim atë në përshkrimet e punës, si një aftësi të domosdoshme dhe shumë prej nesh krenohemi, që jemi në gjendje të kryejmë shumë gjëra në të njëjtën kohë.
Disa ekspertë besojnë se kjo mënyrë pune mund ta ulë produktivitetin deri në 40%.
Duke u përqendruar në një detyrë të vetme, ju mund të zhyteni më thellë, të bëni më pak gabime dhe ta përfundoni më shpejt.
