Kur keni probleme për të fjetur, mund të tundoheni të provoni gjithçka për t’u rikthyer në gjumë: numërimi, meditimi, etj. Dhe ndërsa mund të dëgjoni nga njerëz në mediat sociale që betohen për zgjidhje të shpejta, psikologët e gjumit dhe shëndetit thonë se nëse qëllimi juaj në vitin e ri është të flini mirë, mënyra më e mirë për të filluar është duke ekzaminuar higjienën tuaj të përgjithshme të gjumit.
Më poshtë do të gjeni arsyet më të zakonshme pse mund të keni probleme me gjumin dhe si mund t’i përballoni ato:
Prishja e ritmit tuaj cirkadian
Edhe pse kërkohet shumë, gjumi shtesë në fundjavë mund të prishë ritmin tuaj cirkadian. Cikli natyror gjumë-zgjim i trupit mund të ndërpritet kur ndryshoni shumë orarin tuaj të gjumit dhe ky ndërprerje mund të shfaqet si vonesë sociale – kur një person ka vështirësi të flejë nga e diela në të martë sepse ka fjetur aq shumë gjatë fundjavës, duke përjetësuar ciklin e pagjumësisë. Për të shmangur këtë, zgjohuni në të njëjtën kohë gjatë javës dhe në fundjavë. Ju mund të shtoni mishrat e melatoninës në rutinën tuaj të gjumit për t’ju ndihmuar të rivendosni ciklin tuaj të gjumit dhe të përdorni një spray aromaterapie me aromë livando pranë shtratit tuaj për të ndihmuar në relaksimin e mendjes për gjumë.
Presion rreth pushimit të mirë
Në epokën e sotme i jepet shumë prioritet dhe rëndësi gjumit, duke shkaktuar presion të tepruar për të fjetur, duke rritur kështu vështirësitë e gjumit. Është në rregull nëse nuk flini mirë gjatë gjithë kohës – trupi juaj është mjaft elastik për t’i bërë ballë disa netëve jo shumë të shkëlqyera. Një nga mënyrat më të mira për t’i dhënë përparësi gjumit tuaj është të krijoni një mjedis në dhomën tuaj të gjumit që e mbështet atë. Vishni çarçafë të rehatshëm, shtoni një set të ngrohtë jorganësh, instaloni llamba me ngjyrë portokalli dhe përdorni syze mbrojtëse që bllokojnë dritën kur shikoni ekranet në mbrëmje.
Shqetësimet themelore për gjumin tuaj
Pavarësisht nëse keni probleme për të fjetur thellë ose për të fjetur gjatë natës, kjo mund të tregojë shqetësime më të përgjithshme shëndetësore, kështu që mund t’ju duhet të konsultoheni me një mjek për të zbuluar çdo çrregullim të gjumit që mund të mos jetë diagnostikuar. Apnea e gjumit është 85 për qind e padiagnostikuar në popullatën e përgjithshme dhe 93 për qind e padiagnostikuar tek gratë.
