Ja pesë këshilla që mund të ndihmojnë për një natë të qetë dhe një gjumë më të mirë:
- Krijoni një rutinë të qëndrueshme gjumi: Shkoni në shtrat dhe zgjohuni çdo ditë në të njëjtën orë për të ndihmuar trupin të përshtatet me një orar të rregullt gjumi.
- Përmirësoni mjedisin e dhomës së gjumit: Sigurohuni që dhoma e gjumit të jetë e errët, e qetë dhe e freskët. Përdorni perde të trasha ose një makinë për zhurmën e bardhë për të reduktuar ndotjen akustike.
- Evitojeni ekranin para gjumit: Shmangni përdorimin e telefonit, tabletit ose kompjuterit të paktën një orë para gjumit, pasi drita blu që emetojnë këto pajisje mund të pengojë prodhimin e melatoninës, hormoneve që ndihmojnë për të fjetur.
- Relaksohuni para gjumit: Përdorni teknika relaksimi si frymëmarrja e thellë, meditimi ose një banjë të ngrohtë për të qetësuar trupin dhe mendjen para se të flini.
- Shmangni ushqimet dhe pijet që e ndajnë gjumin: Evitoni ushqimet e rënda, kafenë dhe pijet alkoolike para gjumit, pasi mund të ndikojnë negativisht në cilësinë e gjumit.
