Kortizoli është thelbësor për të na dhënë energji. I njohur edhe si “hormoni i stresit”, kortizoli është subjekt debati. Edhe pse nxit metabolizmin, ai është i lidhur edhe me stresin kronik, ankthin dhe çrregullimet e gjumit.
Disa njerëz e prodhojnë atë me tepri, duke shkaktuar reaksione negative në trup. Mbingarkesa mendore, konsumi i tepërt i kafeinës dhe një dietë e pabalancuar janë vetëm disa nga shkaqet e rritjes së prodhimit të kortizolit. Për ta zvogëluar atë, ekspertët rekomandojnë gjashtë ushqime që mund të ndihmojnë. Le t’i hedhim një sy atyre!
1. Kos
Përmbajtja e saj e lartë e proteinave ndihmon në rregullimin e sheqerit në gjak dhe prodhimit të kortizolit. Bakteret që përmban përmirësojnë mikrobiotën e zorrëve. Ekspertët theksojnë se një mikrobiomë e ekuilibruar shoqërohet me menaxhim më të mirë të stresit dhe nivele më të ulëta të kortizolit.
2. Banane
Bananet janë fruti më i mirë kundër stresit. Falë përmbajtjes së lartë të magnezit, ato relaksojnë sistemin nervor dhe stabilizojnë nivelet e energjisë. Ato janë gjithashtu të pasura me karbohidrate natyrale, duke ndihmuar në shmangien e rënies së menjëhershme të sheqerit në gjak.
3. Çokollatë e zezë
Ashtu si kosi, çokollata e zezë është e pasur me magnez, i cili ndihmon në stabilizimin e prodhimit të kortizolit.
4. Çaj jeshil
Përveçse është një antioksidant i fuqishëm, çaji jeshil është ideal për rregullimin e kortizolit. Ai përmban L-theaninë, një aminoacid që nxit relaksimin, zvogëlon stresin dhe përmirëson përqendrimin.
5. Salmon
Përmbajtja e lartë e acideve yndyrore omega-3 zvogëlon inflamacionin dhe përmirëson reagimin e trupit ndaj stresit. Përveç kësaj, studimet tregojnë se vajrat e peshkut mund të kufizojnë aktivizimin e gjëndrave mbiveshkore (të cilat prodhojnë kortizol) në situata stresuese.
6. Fruta të kuqe (manaferra)
Ideale për konsum në mëngjes, manaferrat (boronicat, mjedrat) janë plot me antioksidantë. Ato ndihmojnë në uljen e stresit oksidativ dhe niveleve të kortizolit.
