Një nga arsyet pse zgjoheni të lumtur në mëngjes është sepse mezi prisni të shijoni kafen tuaj të preferuar. Ky zakon i përditshëm, përveç shijes së këndshme dhe aromës së shijshme që ofron, hyn në organizëm si një injeksion energjie. Dhe për shumë prej nesh kafeja nuk është vetëm një pije e preferuar në mëngjes. Përkundrazi, është një “mik” që na shoqëron gjatë gjithë ditës. Por sa e mirë është kafeja para gjumit, sidomos kur zgjedhim ta pimë shumë afër gjumit?
Për ata që janë të prirur ndaj problemeve me gjumin dhe/ose ankthit, pirja e kafesë gjatë natës mund të shkaktojë probleme. Kafeina që përmban kafeja aktivizon vigjilencën dhe ankthin. Ndërsa kafeja mund të jetë e dobishme për energjinë gjatë ditës, ajo gjithashtu mund të kontribuojë në ndërprerjen e gjumit, veçanërisht kur konsumohet shumë afër kohës së gjumit. Në fakt, sipas një studimi, u zbulua se kafeina e konsumuar gjashtë orë para gjumit ka një ndikim të madh në gjumë, jo vetëm kur përpiqeni të bini në gjumë, por edhe në cilësinë e përgjithshme të gjumit.
Një studim tjetër zbuloi se pirja e një ekspresi të dyfishtë tre orë para gjumit vonoi prodhimin e melatoninës në tru, e cila është përgjegjëse për t’ju ndihmuar të flini. Studiuesit panë gjithashtu modelet individuale të gjumit, në fund të fundit, nuk ka dy modele gjumi të njëjta. Kështu ata zbuluan se marrja e kafeinës gjatë natës kishte efekte më të këqija për ata që zgjohen herët.
Pse disa njerëz mund dhe flenë pas kafesë?
Siç e përmendëm më lart, jo të gjithë kanë të njëjtin model gjumi, ashtu si jo të gjithë reagojnë ndaj kafeinës në të njëjtën mënyrë.
Pra, disa njerëz nuk janë aq të ndjeshëm ndaj kafeinës sa të tjerët dhe është e mundur që kafeja mund të ulë ankthin e tyre nëse shoqërohet me ndjenja ngrohtësie dhe relaksi. Edhe pse mund të jetë e rrallë, ka njerëz që mund të flenë të qetë pas një kafeje në mbrëmje.
Sa orë para gjumit duhet të jetë kafja e fundit?
Shkencëtarët rekomandojnë që të ndaloni së piri kafeinë rreth katër deri në gjashtë orë para gjumit! Në këtë mënyrë ju keni një shans më të mirë për të fjetur më mirë.
Dhe ndërsa kafeja pa kafinë është një opsion, nëse jeni shumë i ndjeshëm ndaj kafeinës, është mirë të mos pini. Pakafeina përmban një sasi të vogël kafeine, e cila mund t’ju pengojë të bini në gjumë të lehtë dhe të qetë.
