Tre muajt e dimrit duket se nuk mbarojnë kurrë. Pushimet janë larg dhe orët me dritë janë ende të pakta për të na ngritur humorin dhe për të rifituar energjinë tonë. Këtu janë disa zgjidhje praktike.
Sport Dinamik
Nëse temperatura është ende shumë e ulët për të zgjedhur të ecni jashtë, një seancë me biçikletë në ambiente të mbyllura mund të jetë një alternativë e shkëlqyer. Jo vetëm që ju bën të djersiteni, por gjithashtu ju ndihmon të rrisni vetëbesimin dhe të ngrini humorin pasi të keni fituar sfidën me divanin. Për më tepër, është shumë e mirë për gluteus-in!
Zbutja e “majmunit”
Anglosaksonët e quajnë vështirësinë për t’u përqendruar “mendja e majmunit”. Në muajt e dimrit edhe veprimet më elementare duken të lodhshme, sikur mendja të ishte e turbullt. Për të rikthyer ekuilibrin, ekziston një pozicion i njohur yoga që ndihmon në përqendrim. Pozita e famshme e pemës: qëndroni në këmbë, balancohuni mbi një këmbë dhe ngrini këmbën tjetër, duke e mbështetur kundër kofshës, gjurit apo kyçit, në varësi të mundësive tuaja. Nëse mundeni, vendosni duar mbi gjoks dhe mbani pozicionin për disa sekonda ose deri në dy ose tre minuta. Për të mbajtur ekuilibrin, duhet të largoni mendimet negative dhe kjo do të ndihmojë për të rikthyer qetësinë menjëherë.
Një banjo e nxehtë për t’u rikarikuar
Një banjë herë pas here jo vetëm që relakson, por gjithashtu ndihmon për të rikthyer energjinë përmes lëkurës. Nëse shtoni një koktej të elementeve të dobishëm si ekstrakte algash, kripëra deti disintoksikuese, magnez relaksues, vaji esencial pishe, mente dhe eukaliptus, atëherë banja bëhet edhe më e dobishme. Një opsion tjetër mund të jetë përdorimi i një vaji banje me lule fieni nga malet austriake, të cilat kanë veti tonifikuese dhe antioksiduese.
Ndihmë nga suplementet
Magnezi, vitamina C dhe D janë më të njohurat. Por ka edhe suplemente të tjera, jo aq të njohura, që mund të ndihmojnë për të rikthyer energjinë. Spermidina, një molekulë anti-plakje që ndihmon qelizat të pastrohen dhe të çlirohen nga mbetjet e yndyrnave dhe inflamacionet, është e pranishme natyrshëm në trup dhe në disa ushqime, si gruri, djathi i pjekur, kërpudhat, produktet e sojës dhe legumet. Këshillohet një dozë prej 1 mg në ditë. Po ashtu, koenzimi Q10, një antioksidant i fuqishëm që ndihmon prodhimin e energjisë në mitokondri, përmirëson shëndetin kardiovaskular dhe kujtesën. Pas moshës 40 vjeç, doza e rekomanduar është 60 mg në ditë, mund të rritet deri në 120 mg. Chlorella, një mikroalgë shumë e pasur me klorofilë, Omega-3, proteina, vitamina dhe minerale, është gjithashtu e shkëlqyer për rritjen e energjisë dhe pastrimin nga metalet e rënda. Filloni me një dozë prej 500 mg në ditë, që mund të rritet deri në 5 g.
Ndjenja e ritmit
Kronobiologjia luan një rol të rëndësishëm në mënyrën se si ndjejmë lodhjen. Në mëngjes, duhet shmangur gjithçka që kërkon përqendrim të lartë. Pas orës 10:00, nivelet e melatonina fillojnë të bien dhe rënia e kortizolit lejon që të ndihesh më i sigurt dhe i aftë për gjykime të sakta. Nga ora 19:00 deri në 23:00, fillon një fazë rigjeneruese: qarkullimi i gjakut dërgon lëndë ushqyese dhe oksigjen në të gjithë trupin, eliminon mbeturinat qelizore dhe rinovon strukturat organike. Për të përmirësuar këtë proces, mund të bëni një shëtitje të shkurtër jashtë, ose të uluni pranë një dritareje të hapur për 10-15 minuta. Po ashtu, një drekë e lehtë ndihmon për të përgatitur trupin për një natë të mirë gjumi.
Kërcimi i Tigrit
Për të disintoksikuar dhe për t’u liruar nga mbingarkesa, mund të përdorni çajra depurativë, të bëni një saunë, ose të kërceni në një trampolinë elastike. Kjo aktivitet stimulon qarkullimin e gjakut dhe rrjedhën limfatike që ndihmon në eliminimin e toksinave. Një stërvitje e shkëlqyer për sistemin kardiovaskular dhe për trupin gjithsej, përforcon kockat pa dëmtuar artikulacionet dhe zvogëlon stresin përmes një alternimi të shëndetshëm mes tensionit dhe relaksimit.
Kthimi tek uji
Uji është një agjent i shkëlqyer për të luftuar lodhjen. Ja se si ta përdorni atë në mënyrë të mençur: në mëngjes, menjëherë pas zgjimit, pini dy gota të mëdha ujë (rreth 400-500 ml) në stomak bosh, në temperaturë ambienti dhe sa më shpejt që mundeni. Uji zgjon stomakun si një dush. Përmes refleksit gastro-kolik, ai i jep urdhër trupit që të bëjë vend për zorrën e trashë, duke larguar gjithçka që mund të rëndojë dhe krijuar një ndjesi lehtësie. Gjatë natës, trupi humbet rreth 500 ml ujë me ajrin që nxjerr. Nëse kjo humbje nuk kompenzohet, gjatë ditës do të ndiheni më të lodhur.
Nëse keni ankth gjatë natës, një dush i vogël i lokalizuar mund të ndihmojë. Melatonina, hormoni që rritet gjatë natës dhe ndihmon për gjumë, arrin nivelet më të larta rreth orës 4:00 të mëngjesit, por ka edhe një anë të errët që mund të shkaktojë shqetësime. Nëse ju zgjoni befas dhe çdo gjë bëhet një shqetësim i madh, përdorni metodën Kneipp, ku lagni për disa minuta këmbët dhe gishta me ujë të ftohtë. Uji i ftohtë përforcon qarkullimin e gjakut në këmbë dhe do të zvogëlojë qarkullimin në tru, duke u ndihmuar të shpëtoni nga mendimet negative.
