Gjumi është një periudhë thelbësore për rigjenerimin e trupit, por sipas ekspertëve, ai mund të shfrytëzohet edhe për të rritur shpenzimin e energjisë.
Sipas Dr. Daniel Atkinson, mjek i mjekësisë familjare, është e mundur të maksimizohet djegia e kalorive edhe gjatë gjumit përmes disa ndryshimeve të thjeshta në stilin e jetesës.
Energjia që trupi shpenzon gjatë gjumit njihet si shkalla metabolike bazale (BMR), e cila ndikohet nga faktorë si mosha, pesha, përbërja trupore dhe niveli i aktivitetit fizik.
Një nga mënyrat për të stimuluar metabolizmin është fjetja në një ambient të freskët. Temperatura më e ulët jo vetëm që përmirëson cilësinë e gjumit, por mund të ndihmojë edhe personat me probleme të frymëmarrjes, si astma.
Po ashtu, rëndësi të veçantë ka gjumi i mjaftueshëm. Mungesa e tij ndikon në ekuilibrin hormonal dhe mund të ngadalësojë metabolizmin.
Privimi nga gjumi rrit nivelin e hormonit ghrelin, i cili stimulon ndjenjën e urisë dhe mund të çojë në konsum më të madh ushqimi dhe zgjedhje të pashëndetshme.
Dr. Atkinson këshillon gjithashtu shmangien e vakteve të vona. Tretja e ushqimit gjatë natës kërkon energji shtesë dhe, nëse kthehet në zakon, mund të ndikojë në shtimin në peshë.
Ndërtimi i masës muskulore mbetet një nga mënyrat më efektive për të rritur metabolizmin. Trupi shpenzon më shumë energji për të mirëmbajtur muskujt sesa dhjamin, ndaj përfshirja e ushtrimeve të forcës në rutinën e përditshme rekomandohet si një strategji afatgjatë për rritjen e djegies së kalorive.
