Një studim i kohëve të fundit tregon se njerëzit kanë gjithnjë e më shumë vështirësi në heqjen dorë nga zakonet e këqija të gjumit, sidomos me kalimin e moshës.
Megjithëse gjatë jetës suaj keni dëgjuar shpesh për rëndësinë e gjumit, sidomos për përmbushjen e kërkesës prej shtatë deri në nëntë orë të plota, edhe një shtesë e vogël e minutave të gjumit çdo ditë mund të sjellë përfitime të dukshme, si ulje të rrezikut për sëmundje të zemrës, diabet, forcim të imunitetit, dhe të tjera.
Përveç kohës që kaloni në shtrat, zakonet e tjera të gjumit, si ora e zgjimit, mund të kenë ndikime të rëndësishme në shëndetin dhe peshën tuaj trupore.
Një studim i publikuar në “Journal of Activity, Sedentary, and Sleep Behaviors” tregoi se ndryshueshmëria në kohën e gjumit dhe zgjimit, së bashku me kohën totale të gjumit, ndikon në treguesit e shëndetit dhe peshës trupore.
Studimi përfshiu 3,698 persona, të gjithë në moshën 46 vjeç, të cilët mbanin monitorë për të gjurmuar zakonet e gjumit dhe zgjimit për dy javë. Më pas, ata u vlerësuan për tregues të tillë si presioni mesatar i gjakut, indeksi i masës trupore (BMI), yndyra abdominale, niveli i glukozës, insulinës dhe kolesterolit, për të analizuar ndikimin e gjumit. Rezultatet treguan se zakonet e parregullta të gjumit lidheshin me tregues më të dobët shëndetësorë, veçanërisht për ata që ishin më pak aktivë fizikisht dhe kishin një nivel më të lartë yndyre abdominale.
Megjithatë, kishte edhe disa lajme pozitive: për ata që kishin probleme me gjumin, rritja e aktivitetit fizik mund të ndihmojë në zbutjen e disa prej efekteve negative të shëndetit. Nëse merren parasysh nivelet e aktivitetit, ata që ishin më aktivë patën përmirësime në nivelet e glukozës në gjak dhe presionin e gjakut, duke sugjeruar se ushtrimet mund të ndihmojnë në zbutjen e dëmeve të shkaktuara nga gjumi i dobët.
Nëse dëshironi të ruani një peshë të shëndetshme me kalimin e kohës, sigurohuni të jepni përparësi gjumit. Ka shumë mënyra për të përmirësuar gjumin, si shmangia e ekraneve para gjumit, krijimi i një rutine qetësuese, ftohja e ambientit ose praktika të relaksimit.
Mbajtja e një rutine të qëndrueshme të gjumit, nga ora e fjetjes deri te ajo e zgjimit, mund të ketë ndikim të madh në peshën dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm.
