Gjumi është një periudhë kyçe për riparimin e trupit, por gjithashtu mund të shfrytëzohet për të djegur më shumë kalori. Sipas Dr. Daniel Atkinson, një mjek i mjekësisë familjare, është e mundur të maksimizohet shpenzimi energjik edhe gjatë gjumit përmes disa rregullimeve të jetesës. Energjia që digjni gjatë gjumit quhet shkalla metabolike bazale (BMR), e cila varet nga faktorë si mosha, pesha dhe stili i jetesës.
Një nga mënyrat për të rritur metabolizmin është duke fjetur në një dhomë të freskët, e cila përmirëson cilësinë e gjumit dhe ndihmon njerëzit që kanë probleme me frymëmarrjen, si astma. Gjithashtu, rëndësia e gjumit të mjaftueshëm është theksuar, pasi mungesa e tij ndikon në hormone dhe ngadalëson metabolizmin. Mungesa e gjumit rrit sekretimin e ghrelinës, peptide që stimulojnë urinë, duke çuar në zakone të pashëndetshme të të ngrënit.
Dr. Atkinson gjithashtu sugjeron shmangien e vakteve të vona, pasi trupit i duhen më shumë kalori për të tretur ushqimin gjatë natës, gjë që mund të kontribuojë në shtimin në peshë. Ai thekson se një rritje e konsumit të kalorive lidhet me zakone të qëndrueshme jetese.
Ndërtimi i masës muskulore është një metodë efektive për të rritur metabolizmin, pasi trupi kërkon më shumë energji për të ruajtur muskujt sesa dhjamin. Inkurajohet përfshirja e ushtrimeve të forcës në rutinën e përditshme si një mënyrë për të rritur djegien e kalorive.
Më në fund, dieta luan një rol të rëndësishëm. Zgjedhja e burimeve të pangopura të proteinave dhe një sasi e mjaftueshme e fibrave nga frutat dhe perimet ndihmon në ndjenjën e ngopjes dhe parandalon konsumimin e ushqimeve të panevojshme. Me një qasje të tillë, duke ngrënë në mënyrë të mençur dhe duke ushtruar më shumë, është e mundur të krijohet një deficit kalorish që çon në humbje peshe.
