Sekreti për të ndjerë mirë pas një gjumi të qetë mund të fillojë gjatë ditës. Ja disa këshilla se si të përmirësoni gjumin dhe të ndiheni më pak të lodhur:
1. Kujdesuni për nivelet e hekurit
Mungesa e hekurit prek rreth një të tretën e njerëzve në mbarë botën dhe mund të çojë në lodhje dhe pagjumësi. Grupet më të rrezikuara përfshijnë gratë gjatë moshës riprodhuese, vegjetarianët dhe personat që dhurojnë shpesh gjak. Nëse ndiheni të lodhur pavarësisht ndryshimeve në zakonet e gjumit, konsultohuni me mjekun për të kontrolluar nivelet e hekurit ose hemoglobinës.
Burimet më të mira të hekurit përfshijnë mishin, peshkun dhe vezët, ndërsa burimet bimore si fasulet dhe zarzavatet e gjelbra mund të shoqërohen me ushqime të pasura me vitaminë C për përthithje më të mirë.
2. Konsumoni më shumë fruta dhe perime
Studimet kanë treguar se personat që konsumojnë më shumë fruta dhe perime flenë më mirë, ndërsa ata që hanë ushqime të shpejta dhe pije të gazuara kanë cilësi më të dobët gjumi. Dieta mesdhetare, e pasur me perime, fruta, drithëra dhe produkte bulmeti me yndyrë të ulët, lidhet me një gjumë më të mirë dhe më të qëndrueshëm.
Hulumtimet kanë treguar gjithashtu se ushqimet e pasura me vitamina si A dhe C ndihmojnë përthithjen e mineraleve që përmirësojnë gjumin, si hekuri.
3. Ushtrohuni, edhe në mbrëmje
Aktiviteti fizik ndihmon në përmirësimin e cilësisë së gjumit, edhe nëse nuk ushtroheni çdo ditë. Një analizë e madhe e studimeve tregoi se edhe disa minuta ushtrime në ditë mund të ndihmojnë në rritjen e cilësisë së gjumit.
Studimet sugjerojnë që ushtrimet në mbrëmje, deri dy orë para gjumit, nuk e prishin cilësinë e tij. Madje, edhe aktivitetet e moderuara, si një shëtitje, mund të ndihmojnë ndjeshëm në ndjenjën e freskisë dhe pushimit.
4. Reduktoni (ose eliminoni) alkoolin dhe duhanin
Pirja e alkoolit dhe duhanit ndikon negativisht në cilësinë e gjumit. Alkooli mund të ndihmojë të bini në gjumë më shpejt, por çrregullon gjumin gjatë natës, duke ulur fazën REM dhe duke shtuar zgjimet. Duhani gjithashtu është i lidhur me më pak gjumë të thellë dhe më pak pushim.
Kështu, reduktimi ose eliminimi i tyre mund të jetë një hap i rëndësishëm për të përmirësuar gjumin dhe për të ndjerë më shumë energji.
5. Mos anashkaloni mëngjesin
Të ngrënit mëngjes mund të përmirësojë përqendrimin dhe kujtesën. Studime të ndryshme tregojnë se ata që konsumojnë mëngjes ndihen më pak të lodhur dhe më të kthjellët gjatë ditës.
Gjithashtu, ngrënia në orare të rregullta ndihmon në harmonizimin e ritmeve cirkadiane të trupit, duke përmirësuar gjumin dhe ulur lodhjen. Një vakt i thjeshtë mëngjesi, si vezët ose tërshëra, mund të ndihmojë në rritjen e energjisë dhe përballimin e ditës.
Përfundim
Duke bërë disa ndryshime të vogla gjatë ditës – nga përmirësimi i dietës deri te shtimi i aktivitetit fizik – mund të ndiheni më të freskët dhe të përmirësoni cilësinë e gjumit. Në fund të fundit, një jetë e shëndetshme gjatë ditës shpie në një gjumë më të mirë natën.
